Щорічно, з 1992 року 10 жовтня у всьому світі відзначається День психічного здоров’я. Цей день започаткований Всесвітньою організацією охорони здоров’я задля підвищення рівня обізнаності про проблеми психічного здоров’я та мобілізації зусиль на його підтримку.
Прості кроки для турботи про ментальне здоровʼя:
✔ Регулярні фізичні вправи
Фізична активність протягом 45 хвилин три-п’ять разів на тиждень можуть значно покращити ментальне здоров’я. Фізична активність стимулює вироблення “гормонів щастя“, забезпечує підтримку і покращення фізичного самопочуття.
✔ Збалансоване харчування
Дотримання збалансованої дієти та достатнє пиття забезпечують стійке надходження енергії та уникнинення гормональних коливань та протягом дня.
✔ Якісний сон. Достатній та повноцінний сон покращує психічне здоров’я, є профілактикою виснаження та вигорання.
✔ Техніки релаксації
Такі практики, як медитація, глибоке дихання та ведення щоденника допомагають впоратися зі стресом та мінімізувати його шкідливий вплив.
✔Позитивна соціальна взаємодія
Побудова та підтримка значущих стосунків – це важливий аспект ментального здоровʼя та підтримка у важкі часи.
✔Боротьба з негативними думками
Усвідомлення негативних думок і боротьба з ними може сприяти формуванню позитивного мислення.
Рекомендації практичного психолога для учнів середньої ланки учням школи щодо організації робочого дня під час дистанційного навчання
1. Дотримайтесь звичного режиму дня. Навчання здійснюється за звичайним розкладом, тому не варто змінювати режим дня. Вставайте вчасно, щоб встигнути підготуватись і налаштуватись на навчальний процес.
2. Складіть план. У план додайте навчання за розкладом, обов’язкові справи, залиште час на відпочинок та улюблені справи. План розмістіть у місці, де його добре видно.
3. Підготуйте навчальні матеріали : підручники, зошити, канцелярське приладдя.
4. Розв’яжіть технічні питання. Перевірте, чи працює Інтернет, переконайтесь чи готові ви працювати з онлайн програмами: Googie Meet, zoom.
5. Дотримуйтеся навчання за розкладом. Оптимальний час – перша половина дня. Робіть перерви для задоволення фізіологічних потреб.
6. Намагайтеся дотримуватись термінів виконання завдань. Розподіліть, що потрібно зробити сьогодні, що можна відкласти на завтра. Об’ємні завдання розбийте на дві частини: вранці – класну роботу, ввечері – домашню роботу.
7. Пам’ятайте про переваги дистанційного навчання. Ви покращуєте свої навички роботи з комп’ютером, текстовими та медіафайлами, мережею Інтернет, електронною поштою. Також ви невимушено розвиваєте навички тайм – менеджменту, самоорганізації, самоконтролю. Ці навички вам можуть стати у пригоді в майбутньому.
Пам’ятайте : Якщо вам важко, зробіть паузу. Зверніться за допомогою до класного керівника або викладачів – предметників, батьків. Ви не одні, у вас є велика група підтримки! Не бійтеся робити помилки – це нормально!
